Praticar exercícios é sempre bom, seja para manter a saúde em dia, para ganhar massa muscular ou para emagrecer. Porém, além da intensidade e da escolha das atividades, a alimentação faz toda a diferença na hora de alcançar as nossas metas. Confira uma dica de cardápio com tudo o que você precisa comer para malhar e emagrecer.
Pela manhã
Antes de malhar: 1 copo de suco de verdura + 1 fatia de pão integral + 1 colher de sobremesa de ricota.
Depois de malhar: 1 iogurte natural desnatado + ½ xícara de cereal sem açúcar + 1 fruta
Pela Tarde
Antes de malhar: 1 banana + 1 fatia de queijo minas
Depois de malhar: 1 fatia de pão integral + 1 pedaço de carne branca + 1 colher de sobremesa de ricota + rúcula + 1 suco de fruta.
Pela noite
Antes de malhar: 5 torradas integrais + 1 suco de frutas
Depois de malhar: Se o treino terminar uma hora e meia antes do seu horário de jantar, tome uma vitamina de mamão com aveia. Caso contrário, capriche no jantar. 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 porção de carne branca + 1 prato de sobremesa de legumes + 1 suco de frutas.
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