Descubra OS SETE Exercícios INFALÍVEIS PARA PERDER O culote
Perder Gordura na Região do Quadril e das coxas, or Diminuir o culote, e Um dos MAIORES Desafios das Mulheres Que seguem firme hum Programa de Treino. Como Medidas em Otras áreas do Corpo Vão secando, mas a Gordura localizada na lateral, e permanece ATÉ Chega a desmotivar, algumas vezes. "Quando Você faz hum Exercício aerobio, contribui par Diminuir o culote, mas existem Movimentos Específicos Que aceleram OS Resultados", Afirma o personal trainer Luiz Gangi, da academia Gangi Sports, em São Paulo.
Descobre um rápido Você Seguir that Exercícios São Estes. O Especialista recomenda AOS Iniciantes de Duas a Três Séries com 15 a 20 repetições Pará Cada hum DELES. Se rápido Você figado Alguma Dúvida Quanto à intensity dos treinos UO à postura correta de Execução, adquirir hum personal trainer Antes de dar Início à série - E ESTA A Melhor Maneira de Prevenir Lesões.
Bicicleta
SEJA pedalando Pssaro OU NUMA ergométrica, o Treino com bicicleta Ajuda a Perder como Gorduras da Região do Quadril e coxas. "Como a Atividade de pedalar E aerobia, Ela utiliza Gorduras Como fonte Energética, Caso Nesse como das coxas e glúteos, áreas Mais acionadas sem Exercício", Afirma o personal trainer Juliano Farah, gerente de musculação da Cia Athletica de Brasília.
Aparelho ABDUTOR
Esse Aparelho TEM Movimento Específico Para a musculatura dos glúteos, Ajuda POR ISSO na diminuição do culote. "Mas ESSE Exercício Sozinho NÃO Traz resultado Muito, é Preciso COMBINA-lo com Uma Atividade aeróbica, Como bicicleta", Juliano Afirma o pessoal. Para Fazer Exercícios de abdução, basta posicionar o Aparelho na PARTE EXTERNA das Pernas e graduar a carga de a Acordo com a SUA Força - na foto, o Movimento mostrado E o de adução, mas basta se reposicionar no Aparelho MESMO.
PASSO
Muito populares da nas academias, as aulas de passo trabalham a musculatura dos glúteos, posteriores da coxa e panturrilha. "Ao Fazer Exercícios usando o passo, E Importante colocar TODO o Pé no Aparelho em vez de APENAS um ponta, Não Pará Forcar a panturrilha", Afirma o personal trainer Luiz Gangi, da academia Gangi Sports, em São Paulo. Para quem nunca fez as aulas, E NAO Importante INVESTIR EM coreografias Complexas logotipo de inicio, Ficando APENAS COM OS Passos Básicos.
Exercícios COM caneleira
Quem NÃO frequenta uma academia PODEM OS Perder culotes Fazendo Exercícios em Casa, usando Caneleiras. Há Duas opções de Exercícios com Caneleiras: deitada de Lado, suba e Desca uma perna Que ESTÁ POR Cima. "Ou ENTÃO, AINDA deitada, levante a perna e Faça Movimentos de flexão e Extensão, Como se estivesse Dando chutes", Explica Luiz Gangi. Apos uma série Sagres, FAÇA UM descanso de 30 Segundos e Pará passe a perna Outra.
QUATRO Apoios
Esse Exercício trabalha OS Músculos posteriores da coxa e glúteos. Para faze-lo, rápido Você DEVE APOIAR SEUS Joelhos e cotovelos alinhados com OS ombros e Quadris em hum colchonete. DEPOIS das Levanta UMA Pernas, sem Estica-la, e Faça Movimentos de subida e Descida, Como se estivesse Dando coices Pará o alto. "Preste Atenção nsa Movimentos, um parágrafo Força Levantar a perna DEVE vir dos Quadris, e Nunca da Coluna, prevenindo Lesões", Diz Luiz Gangi. Apos Terminar com a Primeira perna, espere 30 Segundos, Troque e repita a série.
AGACHAMENTOS
O pessoal Juliano Explica Que o agachamento E Feito com As Duas Pernas paralelas, imitando o Movimento de Sentar-se em Uma Cadeira. "É Importante deixar a Coluna Ereta e observar OS Joelhos, that NÃO PODEM Passar da Linha dos Pés", completa. Rápido Você PODE USAR de Fato Uma Cadeira OU UM banco Pará praticar o agachamento, e Quanto Mais Baixo o Banco Mais OS Músculos São exigidos. Esse Exercício trabalha OS posteriores da coxa e glúteos.
SUBIR E Descer Escadas
Essa E UMA excelente alternativa Para quem NÃO Faz aulas de passo, mas Quer aproveitar OS Benefícios da Modalidade. "Você Fazer Movimentos Iguais AOS fazer passo OU PODE Simplesmente subir e Descer como Escadas VÁRIAS vezes", Afirma Luiz Gangi.
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